重复几轮，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理大脑空白，快速别急着开口或做决定  。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法情绪 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理想要快速冷静，快速在会议室 、冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于，像叹气一样 。等身体平静下来，避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，和冥想不同，应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅 ，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次，