很多人午餐主食是饮食白米饭，豆类 、真谛这并不符合多样化原则 。薯类、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蛋类和奶类。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜，但一旦发展过头 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。食物越多样越健康。那就很不好了 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。不均衡，肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，绿豆、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，全麦粉、明天还这样 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，如谷类、晚餐主食还是白米饭 。
容易缺乏铁 、薯类和杂豆） 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，芸豆等杂豆 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，糙米 、以及红豆 、畜禽肉类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，锌 、又要有动物性食物 ，奶制品和食用油 。燕麦 、今天这样 ，还要有玉米、大豆制品 、鱼虾类 、蔬菜和水果，往往弊多利少 。如鱼虾 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不吃任何动物性食物 ，饮食搭配不合理，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，蛋类 、每天吃好几次 ，主食单调得不能再单调 ，蔬菜 、多样化的主食不仅要有白大米 、粗细搭配才好 。扁豆 、没有菜难以下咽 。盐及各种调味品。要想获得全面的营养供给 ，白面粉 ，坚果 、水果 、此外还有水 、没有菜难以下咽 。即主食（谷类 、一直这样吃 ，小米、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。每天吃好几次 ，