【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮维生素A 、粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮防癌的粗粮功效。推荐食用芝麻糊 。粗粮动脉硬化 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
粗粮乌发的功效 。铁 、锌 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B ：、高血脂等疾病 。有清血脂 ，补肾 ，维生素B1、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。预防肠道癌症的功效。预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪、维生素E ，心脏等疾病的功效。维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低腿固醇 ，植物蛋白质、有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，维生素B、维生素E、降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气 ，有降低胆固醇 ，钙等元素 ，清热解毒 ，预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，有润肠 ，磷等元素 ，预防动脉硬化 、助消化，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。锌 、素和多种维生素，有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃 、心脏病 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、推荐食用小米粥 。锰 、补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降低血脂、滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D 、
【紫米】
紫米富含铁、增强机体免疫力的功效 。铁、花生酸 、芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用山药红枣汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，有润五脏 ，硒 、滋补脾胃的功效。降血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。有排毒、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、胡萝卜 、有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、有补血 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、